Les ceintures abdominales à électrostimulation sont-elles efficaces ?

les ceintures abdominales à électrostimulation sont-elles efficaces

Les ceintures abdominales à électrostimulation sont-elles efficaces ?

On vante les mérites des ceintures abdominales à électrostimulation dans différents contextes. Il est du coup difficile d’évaluer dans quelles circonstances elles sont efficaces et quand elles ne servent à rien.

Comment fonctionne une ceinture à électrostimulation ?

Une ceinture abdominale à électrostimulation ou EMS est un appareil que l’on positionne tout autour de la taille. Des électrodes sont alors positionnées directement en contact avec la peau, au niveau du ventre. Chaque électrode va diffuser un très léger courant électrique qui va cibler la fibre musculaire et provoquer une contraction. L’idée est de reproduire la réaction naturelle des muscles lors d’une activité sportive.

Si on ressent une légère chaleur ou des picotements lors de l’utilisation, la ceinture abdominale ne doit pas être douloureuse. C’est pourquoi les meilleures ceintures abdominales proposent plusieurs niveaux d’intensité pour régler selon vos ressentis et vos progrès.

Le principe de l’électrostimulation est utilisé depuis les années 1960-70 sur les sportifs, mais aussi en médecine pour lutter contre l’atrophie des muscles. C’est un outil connu et apprécié des kinésithérapeutes et des entraîneurs sportifs. Aujourd’hui c’est également un produit que l’on peut acheter dans de nombreux commerces (de site comme Amazon à des sites dédiés au sport ou au régime) pour prendre soin de soi.

Quels sont les effets que l’on peut en attendre ?

Si on compile les effets annoncés par tous les fabricants, une ceinture abdominale va « transformer » votre physique ! Voici tous les mérites figurant dans les publicités et même parfois sur les emballages des ceintures à électrostimulation :

  • perdre du poids
  • affiner la taille
  • avoir un ventre plat
  • augmenter la force musculaire
  • augmenter l’endurance musculaire
  • tonifier le ventre
  • booster les performances sportives
  • remplacer les exercices de récupération (post entraînement).

Pour autant l’utilisation de la ceinture abdominale n’est pas conseillée à tous. De plus, chaque appareil possède une notice complète pour expliquer comment profiter des différents programmes, à quel moment, à quel rythme, etc. Les effets semblent donc accessibles sous certaines conditions.

Est-ce qu’on peut muscler les abdos avec une ceinture à électrostimulation ?

La marque Slendertone regroupe sur une même page de très nombreuses études sur les effets de ceintures abdominales à électrostimulation. Ce sont tout de même des résultats à nuancer, car chaque étude porte sur un petit nombre de personnes testées.

Toutefois il est possible de remarquer que l’EMS offre des résultats réels sur la musculation du ventre !

Ainsi tous les sujets remarquent une meilleure tonification du ventre, les abdos sont plus fermes. Ils acquièrent également une meilleure endurance abdominale. Pour autant, ce sont des résultats en partie de l’ordre du ressenti, car visuellement on ne voit pas brusquement apparaître des tablettes de chocolat sur son torse.

Il est probable que les résultats soient liés à une pratique sportive continue. En effet, la ceinture abdominale a un effet positif sur le mental et il est alors plus facile de prendre soin de son corps. On porte alors la ceinture régulièrement et on marche plus (ou on va plus souvent à la salle de sport). Cela ne veut pas dire que la ceinture abdominale n’a rien fait. Sans elle, la pratique sportive serait probablement moins soutenue.

Donc le plus souvent c’est un accessoire utile et efficace sur les muscles abdominaux, même si ce n’est pas toujours par l’action des électrodes.

Est-ce que l’on peut perdre du poids avec une ceinture abdominale à électrostimulation ?

Certains articles annoncent jusqu’à 5 cm de tour de taille en moins. D’autres sont plus modérés et signalent que la moyenne est de 3,5 cm en moins, pour une utilisation de la ceinture abdominale EMS 5 fois par semaine pendant 8 semaines.

La première chose à noter et qu’il s’agit ici d’une mesure du tour de taille et non du poids total de la personne. Car il semblerait qu’il n’y ait pas forcément de perte de poids. Seule la taille s’affine légèrement. De plus ce sont des moyennes. Rien n’est garanti !

En fait, là encore la ceinture abdominale sert beaucoup au niveau psychologique. Elle aide à faire un peu tous les jours, plutôt que rien du tout. Les contractions des muscles sont un bon début pour la tonification ventrale. Elles ne sont pas suffisantes, mais c’est un point de départ.

Toutefois si vous souhaitez vraiment perdre du poids, la ceinture est vraiment le dernier élément à prendre en compte, après un travail sur votre mode de vie et votre alimentation.

Que faut-il faire pour être sûr que la ceinture abdominale soit efficace ?

Dans tous les cas, il y a certaines habitudes à prendre pour que le port régulier de la ceinture à électrostimulation soit utile :

  • choisissez un programme adapté à votre objectif forme (consultez la notice de votre appareil pour comprendre les nuances entre les programmes) ;
  • choisissez une intensité adaptée à votre ressenti : ce ne doit pas être douloureux ;
  • soyez régulier.

⇨ Sans aucune véritable séance de sport en complément, il faut prévoir de porter la ceinture abdominale 5 fois par semaine. Chaque séance doit durer au moins 30 minutes à chaque fois.

⇨ Avec une activité sportive régulière, il est possible de ne porter la ceinture abdominale que deux ou trois fois par semaine (toujours pour au moins 30 minutes, la durée de nombreux programmes).

Si vous êtes du genre grand sportif, il est possible de choisir une ceinture à EMS qui propose un programme actif (chez Slendertone principalement) pour porter la ceinture pendant votre entraînement, en lien avec des exercices précis. Sinon, prévoyez des séances uniquement pendant des temps calmes.

Enfin, soyez patient ! Pour aller plus vite, il faudra revoir votre alimentation et faire plus de sport !

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