Utiliser une ceinture abdominale

comment utiliser une ceinture abdominale

Comment utiliser une ceinture abdominale ?

Une ceinture abdominale est un accessoire relativement simple à utiliser, surtout quand on achète une ceinture qui ressemble vraiment à une ceinture (car en fonction des marques, ce n’est pas toujours le cas). Pour autant, afin d’en profiter pleinement, il y a quelques petits trucs à connaître, en plus d’autres intéressantes questions sur les ceintures abdominales.

Voici donc comment utiliser une ceinture abdominale correctement.

Préambule : une ceinture abdominale n’est pas un accessoire magique

Il faut bien noter que les effets d’une ceinture abdominale sont limités, elle n’accomplit pas de miracle.
Concrètement, oui l’électrostimulation fait travailler les muscles que ce soit les abdominaux ou d’autres. Mais à elle seule, la ceinture ne peut permettre de résultats très visibles. Il est donc nécessaire d’intégrer la ceinture abdominale dans une démarche plus large.

Si votre objectif est de tonifier votre ventre pour être sexy dans un maillot de bain, il faut envisager de changer également vos habitudes alimentaires et faire du sport au moins une fois dans la semaine. Cela peut simplement commencer avec le fait de ne plus prendre l’ascenseur du tout.

Par ailleurs si votre objectif est d’utiliser la ceinture abdominale en lien avec une pratique sportive intensive, il faudra bien choisir votre ceinture selon les programmes inclus.

Établir un planning

De la même façon qu’il faut prévoir de faire du sport ou de manger de façon équilibrée, il est nécessaire de mettre au point un planning. La régularité est essentielle. Il faut prévoir au moins deux séances par semaine pour que les muscles soient régulièrement stimulés et vous pouvez faire au maximum cinq séances par semaine.

Pour bien faire, intégrez le port de la ceinture à des moments faciles où vous êtes toujours chez vous. Par exemple si vous êtes un adepte du miracle morning, pourquoi ne pas porter la ceinture pendant que vous vous concentrez sur vos objectifs ou votre lecture matinale ? Si vous êtes en charge d’un repas totalement fait maison chaque dimanche midi, pourquoi ne pas porter la ceinture pendant ce temps de préparation ?

Pensez à utiliser votre agenda électronique avec un rappel ou même tout simplement le mode alarme de votre smartphone (avec un intitulé clair) pour vous aider à accomplir vos objectifs.

Charger la batterie

Il faut consulter la notice pour en savoir plus sur la batterie ou les piles nécessaires. Pensez à charger à fond avant la toute première utilisation.

Puis il est préférable de vérifier l’état de la batterie à la fin de chaque séance. Ainsi vous avez la possibilité de recharger tout de suite au lieu d’annuler la séance que vous aviez prévue en découvrant trop tard que la batterie est à plat.

Bien placer les électrodes de la ceinture à électrostimulation

Le positionnement des électrodes doit véritablement se faire au niveau des abdominaux, sinon cela ne servira à rien. Au niveau de la sangle abdominale se trouve le transverse (qui fait le ventre plat), le grand droit, les obliques internes et les obliques externes.

À cette étape, il est indispensable de lire le mode d’emploi de votre ceinture abdominale à électrostimulation. En effet il vous signalera comment préparer les électrodes (avec du gel ou de l’eau) et s’il est possible de les déplacer légèrement pour qu’ils correspondent bien à votre morphologie.

En général les ceintures abdominales à électrostimulation agissent toutes sur deux muscles en particulier : le transverse et le grand droit, car ils sont longs et faciles à localiser. Ceci explique pourquoi il y a en général trois électrodes pour l’électrostimulation.

Il faut ensuite attacher la ceinture d’électrostimulation en la serrant bien autour de la taille. Elle ne doit pas vous couper le souffle ni vous gêner outre mesure, mais elle ne doit pas non plus pouvoir bouger. Suivant votre morphologie, il faudra peut-être fixer la rallonge, un critère de comparaison entre les ceintures abdominales.

Choisir le programme et l’intensité

Tous les réglages se font sur la télécommande, sur le panneau de contrôle ou via son smartphone selon le modèle que vous avez acheté.

Il faut tout d’abord se concentrer sur le programme. Les différentes séances de stimulation sont en principe décrites dans le mode d’emploi. On y trouve l’objectif (relaxation, renforcement, tonification) et la durée (entre 10 et 30 minutes selon les marques). Certains programmes incluent un échauffement et un refroidissement des muscles. Sur d’autres ceintures, il faut sélectionner soi-même l’échauffement avant de passer à un autre programme.

Si votre ceinture abdominale possède une fonction suivi ou entraînement, il est possible que les réglages soient maintenus d’une fois sur l’autre.

Puis il est nécessaire de modifier l’intensité. Pour cela la ceinture doit être en marche, car c’est au ressenti que l’on peut choisir l’intensité. Il faut débuter au plus bas niveau et augmenter progressivement. Vous devez sentir de petits picotements, légers, mais réels. Quand la sensation est là, ne bougez plus, c’est la bonne intensité.

Il est important de fonctionner ainsi, car plus vos muscles vont se développer et moins vous sentirez les picotements. Vous pourrez donc passer les niveaux doucement, en respectant votre corps.

S’installer au repos ou faire des exercices

Il existe des programmes actifs et des programmes passifs. Il est important de respecter ce que la notice indique. Les marques grand public (telle Beurer) ne proposent que des programmes passifs tandis que les marques spécialisées (comme Slendertone ou Sport-Elec) ont une plus grande variété de programmes pour débutant ou grand sportif.

▷ Un programme actif permet de porter la ceinture abdominale EMS tout en faisant du sport. Il est ainsi possible d’aller faire un jogging ou de suivre un cours de musculation.

▷ Un programme passif demande de ne rien faire de plus que le quotidien. Il s’agit alors de porter la ceinture abdominale en regardant Netflix, en cuisinant, en repassant, etc.

Bien nettoyer et ranger la ceinture

Quand votre séance est terminée, il est nécessaire de nettoyer votre appareil et en particulier les électrodes. Selon les modèles, un simple coup de chiffon humide suffit. De plus il faut tout de même nettoyer ponctuellement le reste de la ceinture en consultant le mode d’emploi au préalable !

Enfin si nécessaire, placez la ceinture abdominale à charger pour être sûr qu’elle sera prête la prochaine fois.

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